健身后，我们经常感觉肌肉酸痛，有时是短暂的，经过一两个小时的健身，或者在训练后的第二天。在健身房，我们经常听到一些健身老兵对新手说：“肌肉酸痛是对的，表明你是对的，这是长肌肉。”
但肌肉酸痛真的意味着我们是对的吗？
为什么运动后肌肉酸痛？
首先，解释为什么运动后肌肉酸痛。通常，运动后肌肉酸痛是由于训练期间产生的大量乳酸。当人体运动产生的乳酸大于人体自身的乳酸消耗量时，乳酸会阻碍血液的循环。形成肌肉酸痛的现象。然而，运动产生的这种乳酸是正常现象，但它给人一种酸痛的感觉。一般来说，它会在约5天后自动消失，而不会继续运动。如果继续运动，将在2至3天内消除。
你能继续在疼痛部位练习吗？
当身体疼痛时，特别是在已经锻炼的部位，建议医生不要练习已经锻炼过的部位。主要原因是为了锻炼肌肉，因为肌肉的生长需要休息和恢复。给每个人一个栗子。如果你那天训练你的手臂肌肉，你的手臂肌肉会在第二天疼痛，或者你的手臂会疼痛，你将无法正确弯曲。在这种情况下，建议不要练习手臂肌肉，而是练习身体其他部位的肌肉，如腿部肌肉，背部肌肉和肩部肌肉。
如何消除运动疼痛
研究发现，运动前5到10分钟的热身可以改善运动表现，减少肌肉损伤，减少肌肉酸痛;运动后静态伸展也可以帮助减轻第二天的疼痛。其次，有氧运动和长期有氧运动有利于自身分解体内产生的乳酸并产生能量，从而减少乳酸在体内的积聚，消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
