蛋白
肌肉的增长必须要求蛋白质补充才能使其生长得更好。具体原因是：蛋白质在修复我们的身体方面起着重要作用。例如，如果皮肤受损，你应该吃更多含蛋白质的食物，以加速伤口的愈合。同样，蛋白质也对肌肉有修复作用。
力量运动后，肌肉纤维被破坏，蛋白质在修复肌肉中发挥作用。当运动中的肌肉被完全修复时，肌肉变得更厚，肌肉的周长自然从外部增加。因此，经过力量训练，你必须吃更多含蛋白质的食物。
衍生问题：为什么要用鸡肉和鸭肉等猪肉代替猪肉？
每个人都知道健身后补充蛋白质的重要性，但大多数人并没有特别添加蛋白粉来补充食物中的蛋白质。但猪肉中充满了饱和脂肪酸。据统计，成人中不超过11％的能量来自饱和脂肪。体内过量摄入饱和脂肪会导致肥胖，对心脏和循环系统有害，导致冠心病，心脏病，心绞痛和中风。
不饱和脂肪酸是构成体脂肪的脂肪酸。它们是必需脂肪酸，可降低血清胆固醇，预防心脏病。
高蛋白质，有益于健康，能量供应，这就是选择鸡和鸭等鸟类的原因。
事实上，我们不必那么麻烦，直接说吃太多猪肉会很胖。
糖类
碳水化合物，白色是天然糖。碳水化合物是一种很好的能量来源，可以提高你的训练能力。刚刚完成训练后，您可以快速满足身体对糖的需求，不要过分担心肥胖问题。所以，这是必不可少的。 PS：很多人从字面上认为碳水化合物是碳酸饮料，如可乐。这是错误的，如下所述。
维他命
维生素对人体至关重要。虽然它们在健身方面没有完美体现，但它们不容忽视。维生素的损失会导致人类患病。而一些维生素对健身有一定的影响。例如，维生素D可以促进钙和磷的吸收，并使骨骼生长发育正常，这是体形的保证。
碱性食物如水果
首先，让我们来谈谈运动过程中人体物质消耗的顺序是ATP，糖，脂肪。这是减肥需要长时间有氧运动的原因之一。消耗ATP和食用糖后，它可以消耗脂肪。
言归正传，由于高强度的健身运动，高强度的运动负荷，强烈的瞬态，相对于无氧运动，糖的转化为：C6H12O6（葡萄糖）→2CH3CHOHCOOH（乳酸）。
身体本身是弱碱性的，乳酸的增加会导致运动后的疲劳和酸痛。在这个时候，补充碳酸饮料来解渴，或摄取过多的猪肉（肉是酸性的），会加强身体的酸度，使疼痛更加难以忍受。
在这个时候，这是补充水果等碱性食物和中和运动产生的乳酸的正确方法。
肌酸
肌酸可以非常有效地改善肌肉力量和身体耐久性并改善运动表现。它可以帮助肌肉和神经细胞提供能量，防止疲劳，增加肌肉，加速疲劳恢复。
然而，肌酸仍存在争议。有人认为它对肾脏肝脏有不良影响，但目前尚无科学证据。然而，存在胃肠不适的现象。
另一种观点认为，服用肌酸后，肌肉恢复的时间缩短了，但心肺功能却没有跟上。此时，运动继续，这将对心脏造成无法弥补的伤害。
其他人认为人体具有合成肌酸的肌肉能量，长时间服用会抑制人体自身肌酸的合成，使其合成肌酸的能力降低，因此不能长期依赖肌酸。
