1.健身房的跑步机一般慢跑，速度在7-10KM / H之间，先打开电源，将侧扶手放在机器上，握住机身两侧的护带;按“开始”开始。电机低速运转后，脚将站在运行平台的中间并开始移动。记得将安全开关夹在腰部，以防止跑步机因意外跌落或身体不适而耗尽时间。
2.每次最好使用超过30分钟。不要在开始时设置速度限制，这样你就没有好的锻炼，你可以轻松摔倒，你想让身体慢慢适应，设定较慢的速度，然后逐渐增加。同样，当你准备停止时，不要立即停止，将速度设置为慢慢减速，然后停止。
扩展数据
时间 - 时间，显示运动时间，速度 - 速度，显示实时速度，单位：公里/小时距离 - 距离，运动距离，单位：公里热量 - 卡路里，运动消耗的体力活动，单位：千卡自动扫描 - 扫描，根据设定的时间间隔自动显示上述功能电子表功能：模式 - 模式选择：按此键选择时间，速度，距离，热量等参数，SET - 设置数量：您可以设置预定值在时间，距离和热量三个功能，然后执行倒计时。复位 - 复位0：按此按钮可将屏幕上显示的值复位为0.自动扫描仪器时，复位0按钮不起作用。
在移动前预热，以避免可能导致肌肉拉伤和抽吸的突然运动。因此，在你去跑步机之前，你必须按压腿并弯曲它。做好热身运动，开始锻炼。
注意身体的位置站在跑带的中间。很容易踩到太远的基地。很容易被抛到太远的地方。当然，不要出错。将速度设置为从慢到快
开始前的热身准备：运动服和运动鞋，长发女性应该做头发，准备一条毛巾，一杯温水或运动饮料，如果你有条件，你可以调整音乐或声音，检查是否跑步机放置平稳，跑板是否滑，电源插入？
对于患有疾病，头晕，疲劳，高血压，心脏病等的患者，请勿使用跑步机。在使用中，如果身体感觉不舒服，请立即停止使用跑步机并在使用跑步机前与医生沟通。打开窗户，调节室内新鲜空气，吃含淀粉的食物和适量的水，这样可以增加人体的热源供应，使能量供应充足，提高运动效果，避免空腹训练。
跑步前做好适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，不易有关节和肌腱扭伤，也没有硬性调节准备运动。它通常是伸展肌肉，按压腿部和扭腰。手脚的关节也应该是活动的。要尽可能注意动作，时间大约是十分钟，而且两个动作都不能达到预热的效果。
在跑步机上跑步的各种方式
慢跑：根据您可以适应的速度和强度按照自己的节奏运行。慢跑可以达到健美和降低血脂的效果，并不难。
在原地跑步：原来的跑步可以很好地训练到上半身，上臂大摆动。
加速跑步：身体进入状态后逐渐提高速度，直到达到最高速度，然后逐渐停止。加速运行将使热量最大程度地燃烧。跑步后，你会觉得全身都得到了充分的锻炼。
运行时间
时间的选择：下午2到4点是加强体力的最佳时间，身体的肌肉容量比其他时间高50％。从晚上5点到晚上7点，人们的运动能力达到最高点，适合跑步和减肥。饭后，它不适合运动时间，会阻碍消化。如果你需要很长时间，它会伤害你的胃。你需要休息30~45分钟才能跑步。
时间长度：运行时间不尽可能长。如果你想实现脂肪燃烧，需要40多分钟。如果你没有锻炼的习惯，你应该采用渐进的方法。今天20分钟，明天25分钟，慢慢走40分钟
